Стретчинг для начинающих

Методика стретчинга  направлена на снижения  рисков травматизма во время тренировочного и соревновательного процессов  и повышения эффективности обучения танцам. Включающий в себя   своеобразный комплекс упражнений, стретчинг для начинающих увеличивает  эластичность мышечной системы, помогает скорректировать осанку, совершенствовать координацию и  оптимизировать  пост-тренировочное восстановление.

До появления английского термина “стретчинг” в танцевальном спорте и в хореографии долгое время употреблялся термин “гибкость“. Однако этот термин в основном использовался, когда речь шла о подвижности в суставах.

Значение стретчинга

Скелетная подвижность – относительно постоянная величина и дает полноценную картину всевозможных движений сустава, которые зависят от их формы: шаровидная, яйцевидная, седловидная, блокавидная и цилиндрическая, и от характера и амплитуды движения. Тазобедренный сустав (а именно строение тазобедренного сустава определяет выворотность ноги) является наиболее подвижным. Однако место крепления берцовой кости – так называемая вертлужная впадина окружена огромным количеством связок, сухожилий и мышц, которые вызывают большое сопротивления при растяжении. На суставном уровне гибкость обуславливается уровнем подвижности суставов, на которую большое влияние оказывает общий двигательный режим и двигательная нагрузка.

Факторы, влияющие на гибкость

Значительное  влияние на гибкость тела оказывает  функциональное состояние организма в целом: болезнь, усталость, раздражительность и т.д. Влияет на стретчинг для начинающих и временной период: с утра, например, общая подвижность  ниже чем вечером или днем. К внешним факторам, действующим на гибкость, относятся такие факторы как разогрев, предваряющий растяжение. Разогрев усиливает  кровоснабжение в растягиваемых мышцах, однако он сохраняется  недолго, 10-15 минут. Увеличить эффект разогрева можно за счет уменьшения отдачи тепла телом (тренироваться в утепленном спортивном костюме). Тепло очень результативно действует при растягивании, поэтому А. Ваганова считала очень нужными занятия во время жары, летом.

Танцевальный стретчинг

При развитии танцевального стретчинга необходимо учитывать, что важное значение имеет формирование  оптимального развития мышечной силы. Поэтому не обязательно садится на шпагат, но физическое качество гибкости целесообразно рассматривать в совокупности с понятием общая физическая подготовка. При выполнении специальных  упражнений для развития гибкости важна не только способность мышц-антагонистов к растяжению, но и сила сопротивления этих мышц. Связочный аппарат в теле человека находиться под влиянием мышц и зависит от расположения осей движения.

Ниже приведены лучшие упражнения на растяжку, которые можно использовать как разминочные упражнения перед танцевальной тренировкой.

Эффективные упражнения для шпагата