Учет биоритмов человека при обучении танцам

Учет биоритмов человека при обучении танцамЧтобы добиться от человека максимальной работо­способности в танце, необходимо знать его биоритмы. Известно, что биоритмы разные у жителей разных географических широт. Южане, например, более активны в первую половину дня и вечером, а дневная жара тормозит  их активность. Северяне же из-за темноты долгих зимних ночей  в вечернее время более склонны к депрессиям, и у них часто отсутствует стимул к активности.

Если исходить из таких факторов, как свет темнота, жара и холод, которые примерно одинаково проявляются в средних полосах Америки, Европы и Австралии, то мы получим некий средний  уровень биоритмов, когда, например, при наступлении темноты начинает действовать гормон мелатонин и мозг человека отдаёт приказ «спать!».

С постепенным изменением этих биоритмов педагогам-хореографам приходится работать с молодыми  танцорами, ведь спортсмен должен быть в хорошей физической форме до и  после наступления темноты, так соревнования и турниры проходят как в дневное так и в вечернее время.   Во время тренировок  будет, кроме того, неплохо, если педагог будет чередовать простые и  сложные задачи,  организуя тренировочный процесс так, что только в последние двадцать минут ученики вынуждены будут выжимать из себя максимум возможного.

Следует учитывать, что есть часы, в которые организм находится на пике активности, а есть часы снижения концентрации внимания и физической активности. Человек – живое биологическое существо, у которого   организм ведет  индивидуальный распорядок дня,  не связанный с жизненными планами. Человеческий организм тоже живет по   расписанию — биологическим часам.

Экспериментально установлено, что на 5-6 часов утра приходится   значительный   физиологический подъем и   самая высокая работоспособность. В этот период  давление увеличивается, сердце бьется чаще. Сопротивляемость организма (в т. ч. инфекциям) максимально сильная.

Далее работоспособность сильно нарастает и достигает своего максимума к 10 часам утра и сохраняется до полудня. В этот период времени наблюдается подъем физиологической активности: организм максимально вынослив и  устойчив к кислородному голоданию.

После 13 часов уровень работоспособности падает, обычно в это время люди принимают пищу и отдыхают. После 14 часов работоспособность снова начнет расти, хотя и не так быстро как в начале дня.

К 17-18 часам работоспособность достигает своего вечернего максимума, а к 22 часам работоспособность снизится до точки утреннего отсчета.

Таким образом, время с 10-12 часов и с 16-18часов наиболее благоприятно для танцевальных тренировок. На биоритмы недели мы почти не можем влиять, по­тому что (как и у других профессий) по воскресеньям тренироваться принято разве только на добровольной основе. Если же накануне  соревнование, то неплохо зани­маться и в воскресенье.

Оставить ответ