Постановка дыхания при танцевальном стретчинге

Для выполнения растяжек, также как для всей  деятельности танцора,   важно соблюдать правильное дыхание. Соревнование  насыщено до предела разнообразными движениями, которые танцор выполняет в различных сочетаниях, чередуя физическое напряжение динамического и статического характера.

Справиться с этой задачей танцор может только с помощью быстрого восстановления работоспособности мышц и сердечно-сосудистой системы. А это невозможно без постановки правильного дыхания. Плохо поставленное дыхание и неумение управлять им приводят к быстрому утомлению.

В состоянии покоя наблюдается полное равновесие между наличием углекислоты в организме человека и ее выделением через легкие. При увеличении усилий организм увеличивает выработку углекислоты, которая сравнительно легко удаляется более быстрым, учащенным дыханием.

При большом напряжении вырабатывается очень большое количество углекислоты, а сердце, утомленное повышенной деятельностью, старается справиться с работой за счет быстрого темпа сокращений. В таком случае сердце не успевает прогнать кровь через легкие и очистить ее от излишков углекислоты, в результате дыхание задерживается, его становиться недостаточно. Резкое падение трудоспособности, ощущение сильного утомления, скованность в ногах, стеснение в груди – все эти следствия нарушения дыхания часто вынуждают прекратить движение.

Оценка функциональной подготовленности при задержке дыхания на вдох и выдох

Правильное дыхание при растяжке

Постоянное повышенное требование к правильному дыханию – одна из важнейших задач при растяжках и на общих разминках в бальных танцах. При растягивании и сокращении мышц сжимаются и растягиваются кровеносные сосуды, имеющиеся в мышцах. Кислород, который содержится в крови, в особенности в эритроцитах, распространяется по всем тканям. При хорошем, глубоком, ритмичном дыхании мышцы бесперебойно снабжаются кислородом, и процесс их работы не нарушается. Чтобы избежать нарушений дыхания необходимо выполнять простейшие правила:

• Вдох исполняется через нос, выдох – через рот.
• Наиболее рационально использовать глубокое диафрагмальное дыхание, а не короткое грудное. То есть вдох необходимо направлять в живот, в диафрагму. А уже затем в грудь.
• Выдох должен быть спокойным и до полного освобождения легких от окисленного воздуха.
• Необходимо стараться координировать дыхание и движение. Например, наклон лучше исполнять на выдохе, а подъем на вдохе.
• При стретчинге возможен следующий способ сочетания дыхания и движения. Держим максимальную растяжку 5 дыхательных циклов – потом напрягаем мышцу и тут же расслабляем и затем усиливаем растяжку, то есть тянем мышцу немного больше; через очередные 5 циклов повторяем- напряжение, расслабление, увеличение растяжки. И так 3 – 4 раза за один подход.

Шпагаты различных видов требуют разного подхода к дыхательной практике. В зависимости от положения в пространстве дыхание рекомендуется замедлять или ускорять. Глубокое носовое дыхание (в сравнении с дыханием ртом) является восстановлением между отдельными упражнениями стрейтчинга.