Упражнения йоги в танцевальной практике

Движения тела объединяют физический и духовный мир человека и трансформируют его энергетически и ментально на бессознательном уровне. Придав сознательность духовным процессам, человек имеет возможность выйти на новые рубежи танцевального мастерства. Энергетическими центрами человеческого тела считаются чакры. Их дисфункции ведут к мышечным проблемам, плохому эмоциональному состоянию, неудачам.

Внедрение в танцевальные тренировки элементов йоги, также как и балетной гимнастики, раскрывает потенциал танцора, позволяет ему слышать себя и освобождает от энергетических блоков, повышает организованность сознания, позволяет рационально планировать личное время, успевая плодотворно заниматься в школе и танцевальном клубе. И проблема –  школа и танцы: как все успеть? – уже больше не возникает.

Позиции йоги на практике

Элементы системы йоги используются при работе над телом в танцевальном обучении. Данный комплекс может использоваться с целью включения в работу мышц-антагонистов и применяться в профессиональных танцах для стретчинга.

Упражнения йоги в картинках (инфографика) с подробным описанием представлены ниже. По времени весь комплекс занимает 40 минут.

1. Поза «зигзага» помогает развить эластичность ахиллесова сухожилия.
2. Поза «треугольника» ведет к эластичности подколенных сухожилий и мышц задней части бедра.
3. Растяжка боковых областей корпуса в положении прямого угла способствует растяжению мускул бедра и подколенных связок, улучшает подвижность коленного сустава.
4. Поза «стреляющего лука». Это упражнение прекрасно растягивает четырехглавую мышцу.
5. Поза «тупого угла» способствует растяжению мышечной системы, проходящей от подколенных сухожилий и мышцы внутренней части бедра (приводящие ), а также освобождает от напряжения область таза, крестцовую зону и поясницу.
6. Поза «тупого угла» в положении сидя растягивает мышцы бедра, проходящие через заднюю и внутреннюю части ноги и мышцы внутренней части бедер (приводящие).
7. Поза «связанного угла». При этом хорошо растягиваются мышцы и связки внутренней поверхности бедра и связочно-суставной аппарат паховой области.
8. Поза «собаки смотрящей вниз». Эта позиция хорошо растягивает заднюю поверхность бедра, ахилл и мышцы спины.

Самостоятельная практика

Для того чтобы определиться с практикой йоги самостоятельно, следует изучить основы анатомии, основы аюрведы. Необходимо обучиться методам правильного дыхания, точечного самомассажа, концентрации внимания, ориентируясь на внутренние ощущения организма. В отличие от обычных тренировок, занятия йогой направлены на создание баланса между напряжением и расслаблением. Они не предполагают возникновения чувства усталости у практикующих. Главная цель – научиться слышать и контролировать собственное тело, сосредотачиваясь на гармонии тела и мыслей.

Первые практические уроки лучше всего получить у опытных специалистов, которые помогут подобрать комплекс заданий, введут в курс базовых техник расслабления в шавасане и циклу пранаямы.

Танец как активный, динамический образ жизни, по своей сути есть не что иное как  медитация и пранаяма, объединенные в потоке сознания и движения. Систематические занятия йогой способствуют преодолению мышечной скованности тела, приобретению гибкости и пластики, что, безусловно, приведет к более высокой ступени танцевального мастерства.

Советы для начинающих

• форма одежды – облегающая, обуви нет;
• за час-полтора не принимайте пищу;
• не увлекайтесь парфюмом;
• не пытайтесь сделать все позы сразу;
• избавьтесь от излишней самокритичности;
• не терпите боль;
• не уходить с занятия раньше времени, во время медитации;
• не бросайте практику раньше, чем через 10 занятий.

Танцы, как и йога, восстанавливают душевного равновесие, обогащают жизнь положительными эмоциями, помогает выбрать свой путь самовыражения. Изучая йогу, как философскую систему гармоничного физического и эмоционального развития, человек раскрывает в себе внутренние возможности к физическому самосовершенствованию.

Для тренировочной и соревновательной деятельности человеку важно оптимизировать состояние центральной нервной системы, кровеносной и лимфо-дренажной систем, опорно-двигательного аппарата. В настоящее время компетентными инструкторами создаются такие оптимальные модули йогической практики, которые способствуют решению задач общих и специальных видов подготовки танцоров. кроме того, такой подход может повысить функциональное состояние организма перед ответственным выступлением, помогая добиться высоких результатов и сохраняя здоровья юных спортсменов!