Движения тела объединяют физический и духовный мир человека и трансформируют его энергетически и ментально на бессознательном уровне. Придав сознательность духовным процессам, человек имеет возможность выйти на новые рубежи танцевального мастерства. Энергетическими центрами человеческого тела считаются чакры. Их дисфункции ведут к мышечным проблемам, плохому эмоциональному состоянию, неудачам.
Внедрение в танцевальные тренировки элементов йоги, также как и балетной гимнастики, раскрывает потенциал танцора, позволяет ему слышать себя и освобождает от энергетических блоков, повышает организованность сознания, позволяет рационально планировать личное время, успевая плодотворно заниматься в школе и танцевальном клубе. И проблема — школа и танцы: как все успеть? — уже больше не возникает.
Позиции йоги на практике
Элементы системы йоги используются при работе над телом в танцевальном обучении. Данный комплекс может использоваться с целью включения в работу мышц-антагонистов и применяться в профессиональных танцах для стретчинга.
Упражнения йоги в картинках (инфографика) с подробным описанием представлены ниже. По времени весь комплекс занимает 40 минут.
- Поза «зигзага» помогает развить эластичность ахиллесова сухожилия.
- Поза «треугольника» ведет к эластичности подколенных сухожилий и мышц задней части бедра.
- Растяжка боковых областей корпуса в положении прямого угла способствует растяжению мускул бедра и подколенных связок, улучшает подвижность коленного сустава.
- Поза «стреляющего лука». Это упражнение прекрасно растягивает четырехглавую мышцу.
- Поза «тупого угла» способствует растяжению мышечной системы, проходящей от подколенных сухожилий и мышцы внутренней части бедра (приводящие ), а также освобождает от напряжения область таза, крестцовую зону и поясницу.
- Поза «тупого угла» в положении сидя растягивает мышцы бедра, проходящие через заднюю и внутреннюю части ноги и мышцы внутренней части бедер (приводящие).
- Поза «связанного угла». При этом хорошо растягиваются мышцы и связки внутренней поверхности бедра и связочно-суставной аппарат паховой области.
- Поза «собаки смотрящей вниз». Эта позиция хорошо растягивает заднюю поверхность бедра, ахилл и мышцы спины.
Самостоятельная практика
Для того чтобы определиться с практикой йоги самостоятельно, следует изучить основы анатомии, основы аюрведы. Необходимо обучиться методам правильного дыхания, точечного самомассажа, концентрации внимания, ориентируясь на внутренние ощущения организма. В отличие от обычных тренировок, занятия йогой направлены на создание баланса между напряжением и расслаблением. Они не предполагают возникновения чувства усталости у практикующих. Главная цель – научиться слышать и контролировать собственное тело, сосредотачиваясь на гармонии тела и мыслей.
Первые практические уроки лучше всего получить у опытных специалистов, которые помогут подобрать комплекс заданий, введут в курс базовых техник расслабления в шавасане и циклу пранаямы.
Танец как активный, динамический образ жизни, по своей сути есть не что иное как медитация и пранаяма, объединенные в потоке сознания и движения. Систематические занятия йогой способствуют преодолению мышечной скованности тела, приобретению гибкости и пластики, что, безусловно, приведет к более высокой ступени танцевального мастерства.
Советы для начинающих
- форма одежды — облегающая, обуви нет;
- за час-полтора не принимайте пищу;
- не увлекайтесь парфюмом;
- не пытайтесь сделать все позы сразу;
- избавьтесь от излишней самокритичности;
- не терпите боль;
- не уходить с занятия раньше времени, во время медитации;
- не бросайте практику раньше, чем через 10 занятий.
Танцы, как и йога, восстанавливают душевного равновесие, обогащают жизнь положительными эмоциями, помогает выбрать свой путь самовыражения. Изучая йогу, как философскую систему гармоничного физического и эмоционального развития, человек раскрывает в себе внутренние возможности к физическому самосовершенствованию.
Для тренировочной и соревновательной деятельности человеку важно оптимизировать состояние центральной нервной системы, кровеносной и лимфо-дренажной систем, опорно-двигательного аппарата. В настоящее время компетентными инструкторами создаются такие оптимальные модули йогической практики, которые способствуют решению задач общих и специальных видов подготовки танцоров. кроме того, такой подход может повысить функциональное состояние организма перед ответственным выступлением, помогая добиться высоких результатов и сохраняя здоровья юных спортсменов!
Как правильно заниматься танцевальной йогой дома
Чтобы занятия танцевальной йогой приносили пользу и удовольствие, важно следовать нескольким простым рекомендациям.
🔹 Подготовьте пространство. Убедитесь, что помещение хорошо проветривается и имеет достаточно свободного места для движений. Расстелите коврик для йоги или мягкий гимнастический матик, освободив зону от мебели и посторонних предметов.
🔹 Выберите подходящую одежду. Одежда должна быть удобной, легкой и не стеснять движения тела. Избегайте громоздких элементов декора и аксессуаров, которые могут мешать тренировке.
🔹 Разминка перед занятием. Перед началом основной части обязательно выполните разминку, включающую легкие потягивания, вращения суставов рук и ног, растяжку мышц спины и шеи. Это позволит подготовить тело к нагрузкам и избежать травм.
🔹 Используйте музыкальное сопровождение. Выбирайте музыку, соответствующую стилю ваших тренировок: спокойные мелодии для расслабления и медитации, активные ритмы для повышения энергии и настроения. Важно, чтобы музыка нравилась вам лично и соответствовала вашим целям тренировки.
🔹 Следите за дыханием. Правильное дыхание играет ключевую роль во всех видах йоги, включая танцевальную. Научитесь синхронизировать движение с вдохом и выдохом, стараясь дышать глубоко и спокойно. Это помогает расслабиться, улучшает концентрацию внимания и способствует глубокому осознанию собственного тела.
🔹 Практика осознанности. Осознанность — важный аспект любых практик йоги. Старайтесь удерживать внимание на ощущениях тела, движении дыхания и эмоциях, возникающих во время практики. Не отвлекайтесь на посторонние мысли и старайтесь находиться здесь и сейчас.
🔹 Завершите занятие расслабляющей частью. Заканчивайте каждое занятие несколькими минутами глубокого релаксационного отдыха (например, позой Шавасана), позволяющими вашему телу восстановиться и закрепиться эффекту занятия.
🔹 Регулярные тренировки. Попытайтесь сделать практику регулярной. Начните с небольших сессий по 15–20 минут каждый день, постепенно увеличивая продолжительность занятий. Лучше регулярно проводить короткие сессии, чем один-два раза в неделю устраивать длительные интенсивные тренировки.
Соблюдая эти рекомендации, вы сможете получать максимум пользы и удовольствия от домашних занятий танцевальной йогой, улучшив свою физическую форму, эмоциональное состояние и общее самочувствие.
