Постановка дыхания при танцевальном стретчинге

остановка дыхания при танцевальном стретчингеДля выполнения растяжек, также как для всей  деятельности танцора,   важно соблюдать правильное дыхание. Соревнование  насыщено до предела разнообразными движениями, которые танцор выполняет в различных сочетаниях, чередуя физическое напряжение динамического и статического характера. Справиться с этой задачей танцор может только с помощью быстрого восстановления работоспособности мышц и сердечно-сосудистой системы. А это невозможно без постановки правильного дыхания. Плохо поставленное дыхание и неумение управлять им приводят к быстрому утомлению. В состоянии покоя наблюдается полное равновесие между наличием углекислоты в организме человека и ее выделением через легкие. При увеличении усилий организм увеличивает выработку углекислоты, которая сравнительно легко удаляется более быстрым, учащенным дыханием. При большом напряжении вырабатывается очень большое количество углекислоты, а сердце, утомленное повышенной деятельностью, старается справиться с работой за счет быстрого темпа сокращений. В таком случае сердце не успевает прогнать кровь через легкие и очистить ее от излишков углекислоты, в результате дыхание задерживается, его становиться недостаточно. Резкое падение трудоспособности, ощущение сильного утомления, скованность в ногах, стеснение в груди — все эти следствия нарушения дыхания часто вынуждают прекратить движение.
Постоянное повышенное требование к правильному дыханию — одна из важнейших задач при обучении в хореографическом училище. При растягивании и сокращении мышц сжимаются и растягиваются кровеносные сосуды, имеющиеся в мышцах. Кислород, который содержится в крови, в особенности в эритроцитах, распространяется по всем тканям. При хорошем, глубоком, ритмичном дыхании мышцы бесперебойно снабжаются кислородом, и процесс их работы не нарушается. Чтобы избежать нарушений дыхания необходимо выполнять простейшие правила:
1. Вдох исполняется через нос, выдох- через рот.
2. Наиболее рационально использовать глубокое диафрагмальное дыхание, а не короткое грудное. То есть вдох необходимо направлять в живот, в диафрагму. А уже затем в грудь.
3. Выдох должен быть спокойным и до полного освобождения легких от окисленного воздуха.
4. Необходимо стараться координировать дыхание и движение. Например, наклон лучше исполнять на выдохе, а подъем на вдохе.
5. При стретчинге возможен следующий способ сочетания дыхания и движения. Держим максимальную растяжку 5 дыхательных циклов — потом напрягаем мышцу и тут же расслабляем и затем усиливаем растяжку, то есть тянем мышцу немного больше; через очередные 5 циклов повторяем- напряжение, расслабление, увеличение растяжки. И так 3 — 4 раза за один подход

Понравилась статья! Поделитесь с друзьями:

Только один комментарий Комментировать

  1. Анна /

    Отличная статья! Много полезного для себя подчерпнула!
    Да и вообще, r-dance.club — очень хороший сайт!
    Спасибо Вам и хорошего всем настроения!

Оставить ответ

2018 © R-dance.club Все права защищены. Использование любых материалов, размещённых на сайте, разрешается при условии гиперссылки на r-dance.club