Разминка в бальных танцах

Занимаясь спортивными бальными танцами, необходимо ответственно подходить не только к собственно тренировочному процессу, но и к разминке, которая ему предшествует. Начинать тренировку или участие в турнире без разминочных упражнений опасно, так как увеличивает риск получения травмы. 

Как правило, тренер и его ученики приходят в танцевальный зал к одному и тому же времени. Это означает, что тело танцоров ещё холодное, мышцы не разогреты. Танцоры, действующие с чувством ответственности, появляются в студии за 10-15 минут до начала занятий, чтобы разогреть свои мышцы. Это способствует профилактике травм в танцах.

Иногда педагоги покидают на 10 минут зал, чтобы дать танцорам возможность разогреться. Эти 10 минут можно в конце занятий добавить. Опытные специалисты не советуют делать разминку частью репетиции; танцоры быстро привыкают и всё чаще будут приходить на тренировку в последний момент и в «холодном» состоянии.

Этапы разминки

Ученик  должен знать, как быстро и эффективно можно разогревать свои мышцы. Для этого не требуется какой-то специальный стиль танца, а только свободное движение. С медицинской точки зрения имеет смысл проводить разминку поэтапно — начиная с ног и заканчивая суставами шеи: пальцы ног, стопа, голеностопный сустав, мышцы голени, коленный сустав, мышцы бедра, тазобедренный сустав, живот, верхняя часть туловища, руки, кисти, голова. Но если соответствующие упражнения делаются одно за другим, то, когда очередь дойдёт до головы, ноги будут опять холодные. Поэтому рекомендуется время от времени повторять упражнения для стоп и ног; на них потом ляжет самая большая нагрузка.

В течение своей карьеры танцор для разминки будет делать те движения, которые кажутся ему самыми подходящими для его мышц: лёгкий ли это бег на месте или медитация — это его дело. Он лучше нас знает своё тело и сам решает, какое движение для него полезно и сколько раз надо его повторять. Но есть одна опасность: часто уже в разминку танцовщик включает растяжки, и это вредно для тела, пока не все мышцы разогреты (маленькие растяжки следует выполнять после экзерсиса, большие растяжки — в конце репетиции). Хороший эффект разминки достигается, когда человек лежит на изоляционном мате: позвоночник разгружается.

Разминка тела общая

Функциональная прыжковая разминка

Функциональная жиросжигающая темповая тренировка на месте. Кардиотренировки

Упражнения общие на гибкость спины

На заключительном этапе разминки можно включить отработку отдельных видов танцевальных шагов, упражнения на растяжку, на прокачивание пресса, элементы йоги.

Стандартную разогревочную разминку иногда можно менять на специальный комплекс упражнений для танцоров.