Шпагат и его виды

Виды шпагата в гимнастике и танцахШпагат необходимый акробатический элемент для спортивных бальных танцев. Чтобы быть хорошим танцором, необходимо не только знать правильную технику для каждого стиля, но так, же быть гибким и поддерживать высокий уровень силы, равновесия и выносливости. Эффективный способ подготовиться к требованиям танцев и избежать травм — это комплекс упражнений для танцоров. Регулярная тренировочная программа, которая включает в себя различные упражнения на растяжку и укрепление шпагата.

Спортивные бальные танцы создают большой стресс и нагрузку на суставы, мышцы и сухожилия, и если танцор не в хорошей физической форме, есть риск получить травму. Без регулярной программы и надлежащей разминки могут возникнуть небольшие разрывы мениска вокруг колен или разрыв коленного хряща. Мышечные судороги также распространены среди танцоров. Спазмы обычно вызваны усталостью, обезвоживанием, дисбалансом жидкости или стянутостью мышц. Методика стретчинга для начинающих направлена на снижение травматизма.

Виды шпагата в гимнастике и танцах

Существует два базовых вида шпагата:

  • продольный;
  • поперечный.

Продольный шпагат достигается путем вытягивания одной ноги вперед перед телом, а другой — позади. Угол разделения определяется линиями внутренней поверхности бедер, конечная цель переднего разреза составляет великолепный эстетический угол 180 градусов или более. Для закрепления требуется растянутость и сила тазобедренного сустава, а также окружающих мышц бедра, таза и туловища. Считается, что продольный шпагат легче дается женщинам из-за особенностей построения мышечных волокон и сухожилий.

Виды шпагата в гимнастике и танцах

Поперечный шпагат достигается путем вытягивания ног в стороны. Это более сложный вид шпагата и для большинства людей он является не доступным по причине своеобразного строения тазобедренного сустава. Данный вид легче дается мужчинам, так как у женщин более развиты приводящие мышцы бедра.

Описанные виды шпагата в гимнастике и танцах помогают спортсмену добиться максимальной растяжки мускульных и сухожильных волокон.

Классификация по расположению в пространстве

В зависимости от пространственных критериев предлагается следующая классификация:

  • горизонтальный;
  • вертикальный;
  • шпагат в воздухе.

Горизонтальный шпагат достигается путем расположения ног вдоль горизонта перпендикулярно вертикальному положению тела. Так же это расположение шпагата можно выполнять и при наклоне тела вперед или назад, в таком случае тело так же находится горизонтально.

Вертикальный шпагат более сложный, выполняется стоя на одной ноге. Это расположения тела требует не только хорошей растяжки обеих видов шпагата, но и наличие сильных спинных мышц.

Шпагат в воздухе часто выполняется балеринами и гимнастами. Он так же отличается сложностью, но при этом является весьма изящным и благовидным в своем исполнении.

Шпагат в воздухе

 Возможные ошибки начинающих спортсменов

Наиболее частая ошибка, которую допускает многие садящиеся в шпагат – это неестественное расположение тазобедренного сустава со стороны ноги, отведенной в заднем направлении. При таком неправильном положении связки тазобедренного сустава претерпевают аномальное скручивание. В результате появляется опасность получить травму.

Наиболее частая ошибка, которую допускает большинство садящихся в шпагат

Шпагат исполняется в синхронном плавании, парном и одиночном фигурное катании, боевых восточных искусствах. Композиции спортивных бальных танцев включают как классический шпагат, так и движения с использованием полушпагата.

Правильное исполнение акробатического элемента достигается специальными тренировками, системностью и питанием для растяжки на шпагат. Но упорство и труд позволяют достичь много, даже стать чемпионом. Дерзайте – нет пределов совершенству, но и невозможного тоже нет!

Понравилась статья! Поделитесь с друзьями:

Оставить ответ

2018 © R-dance.club Все права защищены. Использование любых материалов, размещённых на сайте, разрешается при условии гиперссылки на r-dance.club