ОФП в спортивных бальных танцах

Танцору приходится прилагать много усилий для работы над танцем, но не следует забывать про общую физическую подготовку. Хорошая физическая выносливость играет не последнюю роль в подготовке спортсменов, сказывается благоприятно, в целом, на качестве жизни. Программа ОФП в спортивных бальных танцах является основой успеха и результатом побед. И это не случайно: большой нагрузке подвергаются позвоночник и колени. Танцору, в отличие от простого человека, недостаточно природной физической развитости спины и ног. Если тело не подготовлено физическими занятиями, нагружается на основной хореографии, может появиться кифоз, диффузия позвоночных дисков, что провоцирует  другие проблемы со здоровьем.

Залог успеха – опытный педагог

Важно при занятиях танцами обратить внимание  на уровень квалификации тренера по бальным танцам. Неопытность специалиста может навредить несформированной осанке детей. При тренировках усваивается неправильная позиция спины или коленей. В клубах, где ответственно следят за здоровьем детей, педагоги участвуют в тренингах у квалифицированных специалистов, иногда приглашают их в свой клуб. Необходимо осознавать, что знаний требуется немало, простым копированием по видео результатов не добиться.

Нередко встречаются неподготовленные спортсмены, у которых руки и ноги работают отдельно от туловища. Это заметно бывает даже человеку, не связанному с танцами. Композиция выглядит, в таком случае, несвязанной, представляющей отдельные танцевальные элементы. Лиричность вариации заключается в плавности всех фигур, а характер – при четкой смене танцевальных позиций. Тогда и зритель, и исполнитель получат эстетическое наслаждение от выступления.

Для ОФП подбирать целесообразно те упражнения, которые важны для лучшего проявления танца. Упражнения подбираются в зависимости от индивидуальных особенностей спортсмена и во время тренировок могут чередоваться.

Программа ОФП для танцоров содержит:

• растяжку;
• гимнастические упражнения;
• прыжки на скакалке;
• элементы аэробики.

Специфика ОФП в спортивных бальных танцах

Основными признаками таланта исполнителя являются пластичность и связность. Они нуждаются в развитии. Возьмем такой пример: нужно выполнить руками круговые махи, одновременно вращая собранные колени, туловище при этом остается непреломленным. При таком упражнении происходит тренировка связности тела, ощущение центра и равновесия, к тому же плечевой пояс должен быть расслабленным, а колени в правильном положении. Здесь проявляется умение рационально использовать свое тело, прикладывая при этом минимальные силы.

Многие считают, что спортсмену нужна хорошая растяжка, а на самом деле требуются хорошо проработанные мышцы и суставы. Красивый шпагат в румбе выглядит хорошо. Выполнить его без усилий помогут занятия по физподготовке.

Развитие выносливости

Немало силы воли и выносливости потребуется спортсмену для прохождения всех отборочных туров и финала. Существуют разные виды тренировок выносливости: кто-то много танцует в специально обустроенном танцевальном зале с постоянным увеличением интенсивности, кто-то на свежем воздухе занимается бегом. Правильно нужно бегать на низком пульсе, используя свой темп. Организм вам сам подскажет, какая скорость для вас будет подходящей. Польза будет несомненной, без стресса для организма. Для пробежки достаточно времени интервалом 30 – 40 минут. Примерно через неделю пробежек, заданного ритма вам уже будет не хватать, так как сердце укрепится  и потребует дополнительной нагрузки. Бег сыграет благотворную роль в душевном равновесии, тренировки будут проходить легче.

Физическая подготовка тренирует силу и выносливостью, скоростные качества и пластичность, координацию движений и баланс, а также придает телу спортивную форму.

Инфографика “Упражнения полезные для танцоров”

Публикации по данной теме:

1. 15 правил поведения в зале для практик
2. 7 приемов эффективной тренировки
3. Упражнения йоги в танцевальной практике
4. Как составить план тренировок самостоятельно
5. Как стать победителем? Слагаемые успеха
6. Упражнения балетной гимнастики